一人吃两人都健康，怎样吃才能长胎不长肉，孕期食谱怎样营养又美味?14日周六上午10时，孕妈咪俱乐部孕育课程准时开课啦，五洲资深孕育指导师、营养师邓谊进行了详细地讲解。

　　邓谊讲师指出，孕期如何进行管理营养与体重？

　　孕妇的健康是婴儿健康的基础，而胎儿的营养供给主要来自母亲的摄食，唯有摄取均衡饮食使体重保持在正常范围内，才能有健康的母亲及健康的胎儿。整个怀孕的过程，体重增加宜为10-14公斤左右。

　　邓老师从以下几个方面进行了详细的讲解。并现场回答了准妈妈的问题。

　　1.孕期营养的重要性

　　2.孕期体重管理

　　3.孕早、中、晚期营养需求

　　4.剖宫产和顺产的饮食和营养

　　5.产后营养需求

　　6.孕期和产后营养食谱举例

　　她讲解到，怀孕期的营养需要维持六大类食物的摄取(五谷根茎类、奶类、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类、油脂类)，为了配合胎儿的成长与母体所需，分量应该增加，一些特殊营养可以加强。

　　她提出了一般将孕期分成三阶段(每三个月为一个阶段)，并分别为孕早期、中期、晚期提供了相应营养需求建议。

　　孕早期(1—3个月)

　　此时期的饮食内容应提供准妈妈更丰富的维生素与矿物质的来源，尤其注意补充叶酸等物质，而且，更要注意饮食的多样性与均衡度。

　　孕中期(4—6个月)

　　器官持续发展，胎儿体重快速增加时期。可多摄取铁质预防贫血，补充维生素B族可以帮助母体及胎儿红血球的形成，补充钙质帮助胎儿骨骼发育，避免准妈咪们腿部抽筋(可多摄取牛奶、小鱼干、黄豆制品等)。每日的摄取量增加300大卡，蛋白质可增加6克。

　　孕晚期(7个月-出生)

　　应特别注意维生素和矿物质的补充，每日热量摄取增加300大卡，蛋白质增加约12克。

　　邓老师还叮嘱孕妈咪们，吃的东西都会影响到宝宝，所以除了留意饮食是否均衡外，还要注意食用咖啡因食物、药物服用等方面的禁忌。

　　讲课期间和结束后，老师与准妈妈进行了积极的互动。准妈妈们提出了自己的疑问，邓营养师一一解答。